考试是知识的比拼

也是一场体力的拉力赛

只有吃好喝好

考生才能补充脑力、稳定情绪

发挥出最佳水平

今天，小编为大家带来

高考饮食调节小tips

请查收

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科学饮食助力高考

这6点需注意

如何保障考生的饮食

为考试助力“加分”？

考前请做好6点饮食保障

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1. 保持规律饮食习惯

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

2. 每餐都要食物多样

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆；

• 蔬菜450~500克，水果300克左右；

• 1个鸡蛋，150~200克肉类；

• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次水产品。

3. 主食最好粗细搭配

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

4. 选择颜色鲜艳的蔬果

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

5. 保证优质蛋白的摄入

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

6. 减少摄入刺激性食物

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。