午睡并非人人适合！这3类人，越睡越伤身！-高密融媒网

“中午不睡，下午崩溃”

午睡多长时间最合适？

哪些人群不宜午睡？

关于午睡的小知识

一文了解

PART.01

并非人人适合午睡

午睡对特定人群非常重要，比如儿童、老年人、过度疲劳的人，或者一些有疾病的人。对于这部分人群来说，午睡时间不够，可能影响其生活、精神状态，甚至影响情绪。

然而，并不是人人都适合午睡，以下几类人就不适合：

● 夜间失眠的人

● 作息不规律的人

● 经常熬夜的人

PART.02

午睡时间并不是越久越好

午睡多长时间最有益？其实，最佳的午睡时长为15-30分钟。

2023年发表在《肥胖》（Obesity）期刊的一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。

按照一般情况来看，午睡15-30分钟比较好。如果超过时间，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等不适感。

此外，午睡一些坏习惯也要改一改。比如，刚吃过午饭就立刻午睡，至少应该缓十几分钟。

喜欢趴在桌子上午睡，容易引起颈部肌肉疲劳，建议使用折叠躺椅、U型枕等物品。此外，如果拖延到下午4、5点再睡，会很容易一觉睡到天黑，从而打乱生物钟。

PART.03

如何实现高质量睡眠

午睡过久造成晚上失眠怎么办？避免出现睡眠障碍可注意以下3点：

1. 保持规律作息

睡眠时间不规律的人群容易出现睡眠障碍，建议保持规律作息。

2. 午睡时间不超过30分钟

有条件的情况下在卧室睡觉，白天少打瞌睡，午睡时间不要超过30分钟。补觉时间不要太长，避免晚上睡不好。

3. 争取上床就睡觉

晚上睡觉前半小时~1小时尽量不看手机或其他电子产品，可以看报刊、读书，避免手机、电视的蓝光刺激视神经，导致睡眠质量下降。

此外，睡眠并不是越长越好，建议成年人每天睡够7~8小时，尽量不少于6小时，但也不要超过9小时。

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提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

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