五一小长假
来一场说走就走的旅行
沿途品尝美食，欣赏美景
可是
你的胃可不许你吃太饱！
因为吃太饱会危害你的身体健康！
吃太饱！
多个消化器官都“遭殃”
胃
不仅会被撑大
还得分泌大量的胃液来消化食物
被撑大的胃，加上过多的胃液
很可能影响到食管下端的“开关”
导致胃酸反流入食管引起胃灼热
也就是常说的“烧心”
胰腺、肝脏
不得不分泌更多的
胰岛素、消化酶和胆汁来促进这些食物的消化
加剧身体消耗负担
肠道
不仅要分泌更多的消化液
来消化食物还得去吸收过量的营养
肠道菌群也得加大工作量
去消化食物此外，还有研究发现
吃了过多高脂肪、高能量的
食物之后
会增加悲伤、紧张和烦恼的情绪这些变化通通都可能会影响到睡眠
吃太饱！
危害比你想象得大
长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险，比如：
2型糖尿病
阻塞性睡眠呼吸暂停
心血管疾病
非酒精性脂肪肝
认知功能
陷入“暴饮暴食”的恶性循环中
长期吃太饱
会扰乱人体对食欲的调节
导致人陷入到暴饮暴食的恶性循环中
最后
建议大家吃“八分饱”
已经吃得差不多
如果还是和美食“难舍难分”时
可以试试这样：
减少接触最爱的食物
或找到可替代的食物
多吃富含膳食纤维和水分的食物
放慢吃饭的速度，尽量细嚼慢咽
尽量按时吃饭，避免太饿导致暴饮暴食
找到其他解压方式
此外
五一假期即将结束
大家在外一定要注意饮食安全
保护好自己的胃
祝大家
身体健康，玩得开心~
来源：广东疾控
