有些人认为，早上起来不刷牙直接喝水，会将口腔中的细菌喝进胃里，危害比不吃早餐还大。这种说法合理吗？

早上空腹喝水，危害比不吃早餐大？

浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师介绍，口腔内确实有许多细菌，但喝水时通常不会带入胃部，即便流入了部分有害细菌，胃部分泌的胃酸也能及时将它们杀灭，通过代谢排出体外，不会对肠胃造成伤害。

相反，早晨喝水还有许多好处。

首先，经过一夜的睡眠，滴水未进的我们会因夜间出汗、呼吸等消耗较多的水分，此时血液会变得黏稠，及时补水可以让血液稀释，减少血栓发生的风险，预防冠心病等其他心血管疾病。

其次，早晨喝水可以降低泌尿系统感染的风险。睡觉期间，只产不排的尿液容易浓缩、沉积结晶。而早上来一杯水，可将尿液稀释的同时加快流动速度，阻止细菌在尿道和膀胱中滋生和繁殖。

此外，早晨喝水还能促进肠道健康。适量的水分摄入有助于软化大便，预防便秘问题，保持肠道的正常蠕动，维护消化系统的良好运作。

而相比空腹喝水，多个研究已证明不吃早餐的危害更大。

《美国心脏病学会杂志》一项研究显示，不吃早餐会增加肥胖症、高血压、二型糖尿病、代谢综合症、心脏疾病，血液中胆固醇或脂肪含量升高等诸多风险，而心血管类疾病造成的死亡则是其严重风险因素。

所以为了身体健康，早上起来不仅要喝水，也要好好吃早餐。但要记住，凡事要有度，水不能猛灌，否则也可能对身体产生负面影响。

早起怎样喝水才健康？

1.早晨要多喝这3种水

(1)凉白开或温开水：补充水分的最佳选择是10~40℃的温开水或凉白开，其不仅能帮助人体快速补水，还可促进身体所需的矿物质吸收，维持人体正常新陈代谢。

但注意温度不要超过65°C，因为65°C以上的热饮易损伤食管、肠道等，存在诱发癌症的风险。世界卫生组织已将65°C以上的热饮列为2A类致癌物质。

(2)咖啡或茶（不加糖）：如果是上班族，可适量选择不加糖的茶或咖啡。因为茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。咖啡有助于降低二型糖尿病的发病率，对心血管可以起到一定的保护作用。

但这两类“水”都含有咖啡因，会使大脑处于兴奋状态，所以为了保证良好的睡眠质量，不建议晚上喝，而且每天摄入量最好别超过300ml。

(3)无糖豆类饮品或低脂、脱脂牛奶：早餐期间，学生和老人可搭配牛奶和豆制饮品。牛奶和豆制饮品含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养物质，能促进骨骼生长和预防骨质疏松，同时还能促进消化和保持肠道健康。

2.喝水时间段有讲究

实际上，有些人并不是不爱喝水，只是容易忘记。我们可参考以下时间段设个小闹钟，养成“少量多次”的喝水好习惯。

▍来源：浙江医院整理自39健康网