最近，身边不少人开始频繁打喷嚏、流鼻涕，嗓子也疼得难受，没错，这大概率是换季感冒找上门了。不过别担心，只要掌握科学方法，预防换季感冒并非难事。
为什么换季时容易感冒？
普通感冒通常由鼻病毒、冠状病毒等引起。初期是鼻子发痒、打喷嚏，接着流清水样鼻涕，逐渐转为黏稠状。还会伴有轻度咳嗽、喉咙痛，一般没有发热或仅有低热，体温大多在38℃以下。虽然症状不算严重，但会持续3-7天，让人感觉十分不舒服。
流感由流感病毒导致，和普通感冒比起来，症状严重得多。起病急，突发高热，体温迅速飙升至39-40℃，还伴有剧烈头痛、全身肌肉酸痛、乏力，连走路都觉得费劲。部分患者还会出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状，病程一般1-2周。老人、儿童、孕妇及免疫力低下人群感染流感后，还可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症。
根据气温变化及时调整穿着，遵循“春捂秋冻”原则，春季别急着减衣，秋季也别过早添太多衣物，但也要灵活应对，避免着凉。
每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强心肺功能，提高身体免疫力。运动后注意保暖，避免汗后吹风。
保证营养均衡，多吃富含维生素C、维生素E、锌等营养素的食物，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力；少吃辛辣、油腻、刺激性食物，减少对呼吸道的刺激。
勤洗手，避免用手触摸口鼻，减少病毒感染机会；
保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右；
规律作息，保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息。
对于流感，接种流感疫苗是最有效的预防手段。
建议每年流感季节前1-2个月接种疫苗。疫苗接种后，身体需要一段时间产生抗体，提前接种才能在流感高发期起到保护作用，尤其是老人、儿童、慢性病患者等易感人群，更应积极接种。
感冒时身体虚弱，充足的睡眠有助于恢复体力，每天应保证8小时睡眠。
每天饮用1500-2000毫升水，促进新陈代谢，缓解喉咙疼痛。
症状严重时，如果高烧不退、呼吸困难，应及时就医，排除流感或新冠感染，可在医生指导下服用退烧药、止咳药等缓解症状。
换季感冒虽恼人，但只要了解它的成因、类型，做好预防措施，即便感冒了也能正确应对，就能在季节交替时保持健康，不被感冒打倒。下次换季时，记得做好防护，让感冒远离你和家人！
来源：爱高密 综合郑州市金水区总医院
