尊敬的家长朋友：
您好！暑假的欢快脚步近了，这是孩子们休整身心、探索世界的美好时光，也是呵护眼睛、预防近视的“黄金窗口期”。您的重视与行动将直接影响孩子的视力健康。面对即将到来的漫长暑假，我们特此致信，希望与您共同携手努力，为孩子打造一个既快乐又“亮眼”的假期，齐心协力守护孩子“光明的未来”！
一、拥抱自然，充分“目”浴阳光
科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度显著相关，增加户外活动时间是最有效、最经济的近视防控方法。一般建议每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，幼儿每天户外活动时间可适当增加到3小时以上。户外活动的关键是“户外”，要保证活动空间有充分的视野广度，而不是活动内容、方式和强度等，可以带领孩子走出家门，散步、骑行、球类运动、来一场假期公园“寻宝”（找不同形状叶子/石头），哪怕只是树荫下听故事、看云朵，让眼睛沐浴日间户外光线，就能有效预防近视。夏季天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。
二、科学防控，运动促进健康
监督孩子高质量完成体育假期作业，并养成良好的运动习惯，鼓励孩子每天进行30分钟以上的中等强度体育运动、累计60分钟以上的体育活动。丰富活动内容，引导孩子参与跑步、球类运动、健身操、跳绳等多种形式的体育锻炼，增强孩子运动兴趣。暑期体育活动时，因人而异、循序渐进，科学确定体育活动强度，要确保活动场地、设施和器材的安全，并关注孩子健康状况，避免在饭前半小时内或饭后半小时内剧烈运动，注意适量饮水，避免运动后立即食用冷饮。
三、智慧用屏，严控时长距离
电子产品已成为孩子生活中不可或缺的一部分，但过度使用会对视力造成严重伤害。家长朋友们要有意识地引导孩子合理使用电子产品，中小学生非学习目的使用电子产品时，单次时长不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。如果使用电子产品学习，每30—40分钟应休息一下，远眺放松10分钟。而且，孩子年龄越小，连续使用电子产品的时间就应该越短，6岁以下幼儿尽量不使用电子产品。
四、读写有方，姿势端正规范
在日常生活中，要提醒孩子养成良好的读写姿势，努力做好学校老师要求的读写“三个一”：眼离书本一尺（约33厘米），胸离桌沿一拳（约10厘米），手离笔尖一寸（约3厘米）。不要在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内看书和使用电子产品。配合学校减轻孩子作业负担，指导孩子科学制定学习计划，坚持劳逸结合，连续读写时间不宜过长，参照“20-20-20”法则（即用眼20分钟后,向20英尺外远眺20秒）及时休息。此外，督促孩子认真做好眼保健操，这有助于减少眼睛调节滞后，延缓近视的发生和发展。
五、环境优化，照明舒适均匀
孩子学习时要有良好的光照，光照不合适会给孩子眼睛带来不良影响。家长应将孩子书桌放在室内采光良好的位置，白天学习时充分利用自然光线进行照明，但要注意避免光线直射在桌面上。晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。光源不要直接照射眼睛，避免眩光。
六、规律作息，保障充足睡眠
不管是平时还是暑假，充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长应以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。夜间使用避光窗帘，务必关闭所有光源（包括小夜灯），确保睡眠环境黑暗，促进眼部充分休息与修复。睡前1小时避免使用电子产品。
七、均衡膳食，助力眼睛健康
夏季炎热，建议足量补充水分，家长要引导孩子不挑食、不偏食，保证饮食多样化、营养均衡。应多选择夏季时令新鲜蔬果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，重点补充护眼营养素，多食用富含维生素A（如胡萝卜、南瓜、动物肝脏）、维生素C（柑橘类、绿叶菜）、维生素E（坚果、植物油）、叶黄素/玉米黄质（菠菜、西兰花、玉米）、DHA（深海鱼）及锌（贝壳类、瘦肉）的食物。严格控制高糖、高脂、油炸食品及含糖饮料的摄入。
八、合理安排，家长榜样引领
理性选择暑假兴趣班，避免盲目跟风增加孩子不必要的近距离用眼负担。倡议设立家庭“无屏幕”时间或区域，每天设定固定时段（如晚餐后1小时）或特定区域（如餐厅、卧室）为“无电子屏幕区”，全家共同遵守。家长以身作则，减少在孩子面前“刷手机”“追剧”等行为，增加亲子互动时间，如共同进行户外运动、阅读纸质书籍、家务劳动或桌游等，做孩子健康用眼的表率。
九、定期监测，早发现早干预
各位家长要摒弃“重治轻防”的错误观念，建议每3——6个月带孩子到正规医疗机构进行一次视力检查，及时关注孩子视力筛查报告及屈光档案，了解孩子眼睛发育和视力健康情况，重点关注远视储备量变化趋势。密切关注孩子用眼行为，如出现频繁眯眼、眨眼、揉眼、皱眉、歪头看东西、抱怨看远模糊或眼睛疲劳等症状，务必及时就医，切勿拖延，以免错过最佳干预时机。
家长朋友们，孩子明亮的双眸，承载着未来的无限可能。暑假的每一天，都是守护这份光明的关键契机。让我们共同肩负起责任，将科学的爱眼护眼理念融入日常点滴，陪伴孩子度过一个既快乐充实又健康明亮的暑假！
衷心祝愿您和家人暑假安康、阖家幸福！
潍坊市中小学家长联合会
2025年7月3日
来源：潍坊家长联合会
